男性一旦步入更年期,最担心的莫过于前列腺炎和前列腺增生等"男"言之隐。前列腺增生已成为一种很普遍的老年男性疾病。调查表明,前列腺疾病是威胁男性健康最大的问题,其中不健康的生活方式是导致该类疾病产生的重要原因。
如何锻炼预防前列腺增生?
嗜烟、酗酒、夜生活多、运动少,上班一坐就一天,出门开车不走路,甚至性生活不洁等,这些不健康的生活方式是前列腺健康的大敌。当没有发现疾病症状时,很少有人会主动改变这些不良生活方式,及早保护自己的前列腺,而是对危险采取"鸵鸟政策";一旦发现了疾病苗头,一些人则过度焦虑恐慌,甚至病急乱投医,中了黑诊所和歪药品的招。
研究显示,规律、科学的生活习惯,比如秋冬注意防寒、绝对忌酒、少食辛辣刺激和油炸食品、避免久坐,减少阴部充血等可较好地预防前列腺增生。
经常参加体育锻炼,可增强体质,促进会阴部的血液循环。
首先做收腹提肛操。方法是随着自己的自主呼吸,吸气时收小腹缩肛门,呼气时放松,连续做百次,每天上、下午各做一遍,姿势不限,站、坐和卧位均可。
其次是增加会阴部的运动量,例如常年练太极拳等,可改善会阴部的血液循环,防治前列腺增生。前列腺增生患者除选用上述疗法外,还应注意自我保健,如勿过度劳累和剧烈运动。
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